Oggi, una delle grandi preoccupazioni di molte persone -soprattutto degli uomini- è quella di poter mostrare addominali tonici e ben definiti.
Essendo realisti, il classico six pack non viene fuori dal nulla! Bisogna lavorare sodo per poter sfoggiare la tanto desiderata tartaruga. Innanzitutto, per ottenere risultati è necessario seguire una dieta equilibrata in cui proteine e nutrienti per i muscoli non devono mai mancare. Prima di cimentarsi in esercizi fai da te, è bene conoscere almeno che ci sono diversi modi di lavorare a seconda del tipo di muscolatura che si vuole lavorare.
Tipi di addominali
Le due modalità di addominali più praticate sono:
- Addominali convenzionali: esercizi in cui la forza e la tensione si concentra nei muscoli del ventre. Si possono realizzare in posizione supina oppure con le macchine.
- Addominali ipopressivi: una tecnica che sta prendendo piede negli ultimi anni e che prevede posizioni in cui vi è una riduzione della pressione toracica. In questo modo, introducendo la pancia verso l’interno, si lavora la parte interna degli addominali.
È molto importante da considerare che per definire addominali bisogna prima eliminare il grasso concentrato nel punto vita. Solo in questo modo si inizieranno a vedere i risultati di un addome tonico e ben scolpito.
Consigli per ottenere addominali da urlo
- Bevi molta acqua, dal risveglio fino al momento di coricarti. Infatti, bere di prima mattina, appena svegli, aiuta ad attivare il metabolismo e quindi -tra gli altri benefici- a bruciare i grassi in eccesso. La quantità di acqua giornaliera raccomandata è tra due e tre litri.
- Segui una dieta equilibrata realizzando cinque pasti giornalieri e combinando verdure, frutta, carne e pesce. Evitare quanto più possibile cibi molto grassi e preconfezionati.
- Introduci nella tua routine settimanale esercizio aerobico per attivare la circolazione, eliminare tossine e bruciare grassi. Ciò si ottiene solo con attività cardiovascolari e, naturalmente, una dieta equilibrata.
- Oltre ad attività cardio, combina esercizi a corpo libero e addominali di vario tipo: normali, laterali, flessioni ed elevazioni.
