I dolori articolari possono essere dovuti a diverse cause. Nel caso in cui si faccia attività fisica più o meno intensa ma comunque frequente, questi tipi di dolori di solito sono la conseguenza di un movimento sbagliato (una postura non corretta) oppure di un sovrallenamento che ha procurato danni ai legamenti e i tendini. Parliamo di un dolore passeggero, perché bisogna ricordare che se questo dolore persiste, bisognerà rivolgersi a un medico prima di continuare ad allenarsi per evitare conseguenze più gravi.
Un fastidio alle rotule, ai gomiti o ai polsi può indicare un problema alle articolazioni. Ecco cosa fare per evitare tutto questo:
- Prima di allenarti fai un riscaldamento più lungo con allungamenti ed esercizi di base come la rotazione dei polsi, delle spalle e delle caviglie.
- Inizia con un allenamento leggero e man mano intensifica gli esercizi finché non aumenta il dolore.
- Elimina gli esercizi che vanno a incidere direttamente con le articolazioni (ad esempio evita i salti se hai dolore alle ginocchia).
- Una attività aerobica moderata non è controproducente ma, al contrario, una nuotata, una camminata o una pedalata in bicicletta possono contribuire a migliorare lo stato generale delle articolazioni. Pratica questi esercizi senza esagerare, per non più di 30 minuti tre volte a settimana. Non sforzare se non hai ben chiaro l’origine del dolore.
- Limita gli esercizi di forza e non esagerare con i pesi. E’ meglio fare un allenamento senza l’uso di attrezzi che servono per tonificare i muscoli del tuo corpo, come i manubri, ma che possono causare complicazioni ai tendini e ai legamenti.
