I pesi saranno sicuramente più contenuti. Ma se eseguito in modo lento e controllato, questo non rappresenterà un problema.
4. Leg curl in piedi
Rispetto alla variante sdraiata dell’esercizio (numero 2) potrete sollevare carichi inferiori. Lavorerete una gamba alla volta. È la classica macchina che dobbiamo utilizzare per affinare il muscolo e non per cercare di aumentare la sua massa. Alte ripetizioni e un peso contenuto sono le classiche indicazioni che ci sentiamo di darvi per ottenere il massimo da questo esercizio.
5. Slanci delle gambe alla poliercolina
Premessa: non abbiamo mai visto un uomo fare questo esercizio. È un must per le donne e uno sconosciuto per gli uomini. È vero che serve principalmente per i glutei, ma i bicipiti femorali sono coinvolti in modo importante nell’esecuzione di questo movimento. Slanciate le gambe indietro mantenendole ferme, con un piccolo angolo al ginocchio. Mantenete la contrazione di picco per 2 secondi. I vostri bicipiti femorali vi ringrazieranno!
I migliori esercizi per i bicipiti femorali: conclusione
In questo articolo vi abbiamo mostrato una classifica dei 5 migliori esercizi per i bicipiti femorali. Abbiamo stilato questa classifica basandoci su anni di esperienza e sulla biomeccanica dei movimenti dei singoli esercizi. Speriamo di avervi chiarito alcuni dubbi che potevano esercizi sia nell’esecuzione degli esercizi che nella loro utilità.
