Se vuoi aumentare la massa muscolare devi essere disposto ad aumentare di peso attraverso una dieta ipercalorica aumentando quindi il consumo di quei cibi che contribuiscono alla crescita muscolare.
In una dieta ipercalorica volta alla crescita muscolare non dimenticare di mettere in pratica questi tre punti fondamentali:
1. Aumentare il numero di calorie ingerite
- Una dieta di crescita muscolare non consiste in mangiare quanto più possibile. Chiaramente, aumenterà il numero delle calorie assunte ma sempre seguendo un’alimentazione sana, equilibrata e varia.
- Prediligi i carboidrati che trovi in alimenti come: cereali, riso integrale, pasta integrale, patate, patate dolci, pane integrale e legumi.
- Aumenta l’apporto di proteine animali e vegetali consumando alimenti come: carni rosse magre, pesce, frutti secchi, avena, quinoa e latticini non eccessivamente grassi.
- Un individuo nella norma ha bisogno mediamente dai 0,6 ai 0,8 grammi giornalieri di proteina per ogni kg del proprio peso corporeo. In una dieta ipercalorica, puoi aumentare fino a 1,5 grammi giornalieri per kg di peso. Eccedere oltre potrebbe causare danni al funzionamento dei tuoi organi quindi attenzione a non esagerare.
- Per compensare l’eccesso di calorie bevi molta acqua e assumi fibre: aiuterai il corpo ad eliminare gli eccessi.
2. Non saltare mai un pasto
- Mangia almeno 5 volte al giorno: colazione, spuntino, pranzo, merenda e cena.
- Non saltare mai un pasto, anche se non è uno dei principali.
- Prima di allenarti fai in modo di fornire al corpo l’energia necesaria sotto forma di carboidrati.
3. Aumenta progressivamente l’intensità del tuo allenamento
- Una dieta ipercalorica va di pari passo con un’adeguata attività fisica.
- Approfitta dell’aumento di energia calorica per esercitarti con più potenza.
- Richiedi ai tuoi muscoli uno sforzo extra aumentando progressivamente il peso da sollevare durante i tuoi allenamenti.
