Trascorrere ore in palestra servirà a far crescere i tuoi muscoli ma per definirli non è sufficiente. Per avere un corpo asciutto e scolpito è necessario eliminare il grasso accumulato in eccesso.
Ciò non significa che dovrai ridurre drasticamente le calorie consumate: è necessario infatti seguire una dieta in cui le fonti di carboidrati, proteine e grassi siano equilibrate e permettano all’organismo di funzionare correttamente per rispondere al fabbisogno calorico giornaliero.
Durante il processo di definizione muscolare devi rafforzare i seguenti aspetti:
Controlla la tua alimentazione
- In una buena dieta per la definizione muscolare non devono mancare questi alimenti: albumi, pane e riso integrale, frutta e verdura, carne magra tipo pollo e tacchino.
- Sostituisci gli alimenti grassi di consumo giornaliero come latte intero, yogurt e formaggi stagionati con prodotti scremati e con una bassa percentuale di grassi.
- Preferisci lo zucchero di canna oppure dolcificanti sostituvi naturali (sciroppo di acero, nettare di agave, ecc. ecc.).
- Evita tutti i prodotti ricchi in grassi saturi: patatine in busta, pasticceria industriale, prodotti con farine raffinate e bevande zuccherate.
Pratica esercizio aerobico
- Non basta seguire una alimentacione sana, è necessario anche attivare il sistema cardiovascolare facendo esercizio aerobico: in questo modo aiuterai il corpo ad eliminare le tossine e i grassi accumulati.
Mantieniti il tuo corpo idratato
- Un’idea erronea e molto diffusa è che per definire il muscolo bisogna eliminare i liquidi e quindi disidratare il corpo. Oltre ad essere infondata, questa pratica può diventare anche pericolosa. È fondamentale mantenere il corpo ben idratato, sempre! Non bisogna mai privare il nostro organismo della quantità di acqua necessaria quotidianamente.
- Soltanto in casi eccezionali, come durante le gare di culturismo, si sottomette il corpo ad una disidratazione provocata ma controllata da nutrizionisti professionisti e medici sportivi.
