Le quantità di calcio quotidiane da assumere sono tra gli 800 e i 1000 mg. Per avere un’idea, questo equivale a una tazza di latte, un paio di yogurt e un po’ di formaggio.
Ci sono situazioni in cui sarà necessario aumentare l’apporto di calcio, come nel caso delle donne in menopausa, di donne incinte o durante l’allattamento, dei bambini e degli anziani.
Tuttavia, è vitale mantenere sempre un apporto adeguato di questo minerale, soprattutto per evitare malattie come l’osteoporosi, la pancreatite, malattie cardiovascolari etc.
I tipici sintomi che potrebbero avvisarti di un basso apporto di calcio sono i formicolii e le convulsioni. La cura sarà quella di aumentare il calcio nella propria dieta, così come la vitamina D, e favorire il movimento, anche se minimo, in modo che il calcio si fissi bene nelle ossa.
